Sicherheit bei Sport & Freizeit — aktiv sein, Unfälle vermeiden

Bewegung tut gut und macht den Kopf frei. Gleichzeitig steigt bei Sport- und Freizeitaktivitäten das Risiko für Verletzungen. Mit guter Vorbereitung, passender Ausrüstung und dem richtigen Verhalten können Sie das Unfallrisiko deutlich reduzieren.

Inhalt

    Was ist „Sicherheit bei Sport & Freizeit“?

    Sicherheit bei Sport und in der Freizeit bedeutet, Risiken zu kennen und bewusst zu verringern. Dazu gehören eine realistische Selbsteinschätzung, passende Vorbereitung und Ausrüstung, sowie das richtiges Verhalten in der Natur und im Verkehr.

    Ziel ist, dass Sie Ihre Aktivitäten genießen können – mit möglichst geringem Unfallrisiko.

    Wer sollte besonders aufpassen?

    • Menschen, die neu mit einer Sportart beginnen.
    • Wiedereinsteiger:innen nach längerer Pause.
    • Kinder und Jugendliche.
    • Personen mit Vorerkrankungen oder geringer Grundkondition.
    • Alle, die im Straßenverkehr oder in den Bergen aktiv sind.

    Gute Vorbereitung – die halbe Miete

    Gesundheit prüfen (bei Unsicherheit: ärztliche Abklärung).

    Langsam starten, Belastung schrittweise steigern.

    Ausrüstung an Sportart und Niveau anpassen.

    Wetter, Gelände und Tageszeit berücksichtigen.

    Ausreichend trinken, Pausen einplanen.

    Sonne & Hitze – mit Vorsicht genießen

    Sonnenschutz

    Die direkte Sonne, vor allem zu Mittag, möglichst meiden.

    Sonnenschutzmittel mit hohem Lichtschutzfaktor ausreichend und rechtzeitig auftragen.

    Die Haut bedecken, eine Kopfbedeckung und eine Sonnenbrille verwenden.

    Die Haut langsam an die Sonne gewöhnen – Sonnenbrand vermeiden.

    Erste Hilfe bei Sonnenbrand

    Sofort aus der Sonne in den Schatten gehen.

    Haut mit kühlem Wasser oder feuchten Umschlägen kühlen.

    Viel trinken (vorzugsweise Wasser).

    Bei starken Beschwerden ärztliche Hilfe holen.

    Sonnenstich erkennen

    Typische Anzeichen:
    Kopfschmerzen, Übelkeit, Schwindel, eventuell Fieber.

    Maßnahmen:
    Betroffene in den Schatten bringen, Kopf und Oberkörper kühlen und leicht erhöht lagern, viel trinken lassen – keine eiskalten Getränke.

    Sicher unterwegs mit Fahrrad & E‑Bike

    Fahrradhelm – unverzichtbar

    Ein gut sitzender Helm reduziert das Risiko für schwere Kopfverletzungen deutlich.

    Wichtig:

    • Nur normgeprüfte Helme verwenden (z.B. EN 1078).
    • Helle, gut sichtbare Farben wählen.
    • Helm anprobieren: darf nicht wackeln oder drücken.
    • Riemen so einstellen, dass ein bis zwei Finger zwischen Kinn und Band passen.

    Sicher fahren im Straßenverkehr

    Vorausschauend und defensiv fahren.

    Vor jedem Abbiegen: Schulterblick und Handzeichen.

    Toten Winkel von LKW und Bussen meiden.

    Genügend Abstand beim Überholen und Ausweichen.

    Nicht zwischen stehenden Fahrzeugkolonnen „durchquetschen“.

    Sichtbarkeit erhöhen

    Licht vorne weiß, hinten rot – auch tagsüber, bei schlechter Sicht.

    Reflektoren an Speichen, Kleidung und Rucksack.

    Helle oder signalfarbige Kleidung, ideal Leuchtweste.

    Besonderheiten beim E‑Bike

    Höhere Geschwindigkeit einplanen – längerer Bremsweg berücksichtigen.

    Bremsen üben, vor allem Vollbremsungen.

    Defensive Fahrweise wählen, besonders bergab.

    Mountainbike – sicher im Gelände

    Planung & Tourenwahl

    Strecke, Dauer und Schwierigkeit vorab prüfen.

    Tour an Können und Kondition anpassen.

    Wetterbericht beachten, Alternativen einplanen.

    Ausrüstung & Technik

    Helm, Handschuhe, Brille, ggf. Protektoren verwenden.

    Reparaturset, Erste Hilfe, Mobiltelefon und ausreichend Getränke mitnehmen.

    Rad regelmäßig warten lassen (Bremsen, Reifen, Federung).

    Fahrverhalten

    Vor Tourstart aufwärmen.

    Zuerst einfache Strecken wählen.

    Bergab defensiv fahren, Geschwindigkeit anpassen.

    Rücksicht auf Wandernde und andere Biker:innen.

    Laufen – gesund bleiben ohne Überlastung

    Einstieg

    Laufschuhe im Fachhandel kaufen.

    Fachliche Beratung und Möglichkeit zu einer Laufanalyse nutzen.

    Laufziele realistisch wählen.

    Laufpensum langsam steigern.

    Aufwärmen

    Kurze Aufwärmübungen vor jedem Lauf.

    Gelenke mobilisieren, Muskulatur aktivieren.

    Sicher laufen

    Zwischen den Laufeinheiten Pausen einplanen.

    Laufstrecken sorgfältig wählen, Gefahrenstellen meiden.

    Bei Dunkelheit: reflektierende Kleidung und Stirnlampe.

    Extreme Hitze, Kälte und Glätte meiden.

    Wandern & Berge – fit und trittsicher unterwegs

    Vorbereitung & Selbsteinschätzung

    Tour nach Kondition, Erfahrung und Wetterlage wählen.

    Gute Grundkondition aufbauen.

    Pausen, Zeitreserve und Notfallkontakte einplanen.

    Verhalten im Gelände

    Auf markierten Wegen bleiben.

    Stolperfallen (Wurzeln, Steine) beachten.

    Umgang mit Weidevieh: Distanz halten, Hunde auf Almen besonders beachten.

    Ausrüstung

    stabiles Schuhwerk mit gutem Profil

    witterungsangepasste Kleidung im Zwiebellook

    Karte oder GPS, Handy, Erste‑Hilfe‑Set, ausreichend Getränke

    Schwimmen & Baden – sicher im Wasser

    Gefahren in Gewässern

    • Unbekannte Gewässer nicht kopfüber anspringen.
    • Strömungen, Wehre und technische Anlagen meiden.
    • Bei Gewitter, Dunkelheit oder nach Alkoholkonsum nicht schwimmen.

    Baderegeln – kurz zusammengefasst

    Nur gesund ins Wasser gehen.

    Vorher duschen und abkühlen.

    Nicht mit vollem Magen schwimmen.

    Bei Kältegefühl das Wasser verlassen.

    Kinder immer beaufsichtigen.

    Warnhinweise und Beschilderung beachten.

    Rodeln & Wintersport – sicher durch den Winter

    Rodeln

    Warme, wetterfeste Kleidung und festes Schuhwerk tragen.

    Helm, Skibrille und Stirnlampe verwenden.

    Rodelbahn auswählen: freigegeben, ausreichend gesichert.

    Rechtsregel beachten, Abstand halten.

    Nie mit dem Kopf voraus rodeln.

    Kein Alkohol vor oder während der Abfahrt.

    Ski & Snowboard

    Material regelmäßig warten (Kanten, Belag, Bindung).

    Helm standardmäßig tragen.

    Kondition und Technik durch Training verbessern.

    Aufwärmen vor der ersten Abfahrt.

    Pausen machen – viele Unfälle passieren am Nachmittag.

    Downloads

    Sonne – mit Vorsicht genießen (PDF, 379 KB)

    Fahrradhelme können Leben retten (PDF, 429 KB)

    Unterwegs mit dem Rad oder dem E‑Bike (PDF, 345 KB)

    Unterwegs mit dem Mountainbike (PDF, 366 KB)

    Laufen – eine Freizeitaktivität für Körper und Geist (PDF, 371 KB)

    Fit und trittsicher in den Bergen (PDF, 378 KB)

    Schwimmen – Aufenthalt im anderen Element (PDF, 340 KB)

    Sicherheit beim Rodeln (PDF, 353 KB)

    Fit für die Piste (PDF, 147 KB)

    Häufige Fragen (FAQ)